nogi sztanga

[...] ciężarach FBW troche zmodyfikowane plecy podciąganie na drązku 12,10,8,6,6 wiosłowanie sztanga sama sztanga bez cięzaru 12,10 klatka wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,10 biceps uginanie z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86ad74178283486a884a26f3b656cfc4.png Trening: na snickersie - wyjątkowo zayebiście}:-(. Moc jak rzadko. Po treningu pomimo zmęczenia chciałam dojechać nogi i dupsko jeszcze bardziej i dorzuciłam unoszenie bioder i jedną serię wchodzenia na ławkę ze sztangą. Wiosła ledwo przeżyłam - wspaniałe uczucie wytyrania...ahhh Jutro [...]

[...] dziwne rzeczy z głową robię. Bolało. W ostatniej wątpiłam, że pójdzie to 37,5kg, bo chyba jeszcze nigdy tyle nie brałam, ale poszło z zapasem8-O aero - czułam jakby mi ktoś nogi betonem zalewał. Ledwo dotrwałam, na koniec marsz pod górę zamieniłam na bieg po płaskim, byle dobiec do mety. Uff. SIŁA ROŚNIE. AMEN. Miska: 1.Whey, chleb żytni, , [...]

Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

[...] sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks 2 dzień wolne 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks 3. Podciąganie się na drązku 4x maks 4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12 superseria 6. [...]

no właśnie tak coś czuję, że ze sztangą będzie mi wygodniej, już próbowałam przysiadów z ciężarkami i ręce mi wyciągało, a nogi słabo czułam ależ jestem ciekawa jak mi dziś pójdzie! kawa bez cukru, w ogóle nie słodzę, gdy jem słodkie/ dużo wysokiego IG to mam objawy hipoglikemii, gdy się w miarę pilnuję jest ok. mleka to niewiele, aby zabielić [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) – wchodzę na drugi stopień stepperka, myślę że szybko zmienię na sztangę, bo łapy ciągną a nogi mogłyby więcej unieść LEWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg/PRAWA 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x8kg [...]

[...] mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A  1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Wiec tak. Mniej wiecej takim planem (ba, nawet czasem bylo wiecej cwiczen) cwiczylem, od 06.2008 roku, tylko, że wtedy ważyłem 102 kg, a teraz 81/82 kg. Postanowilem napisac sobie taki plan i dac do oceny, poniewaz wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe [...]

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

PON: Nogi + barki -Przysiad 5x5 progresja -Przysiad wykroczny 5x5 progresja -Lydki 3xMAX wspiecia na palce -Wycisk zolnierski 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja PO WYKROKACH DODALBYM COS NA TYL UDA- JAKIES UGINANIE LEZAC CHOCIAZBY SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja [...]

Właśnie dlatego stworzyłem ten dziennik. Aby wziąć pod uwagę opinie i porady trochę starszych i dużo bardziej doświadczonych kolegów. :D Już dodaję plan. Poniedziałek : KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Przenoszenie sztangielki za głowę BARKI: - [...]

[...] zamiar robić masę to rób planem FBW . Dobrze ci radzę. Split jest w tej chwili nie dla ciebie. O to przykład dobrego planu FBW: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 4x 7-5 2. Martwy ciąg (sumo) 4x 7-5 3. Wykroki/przysiad bułgarski 3x 10-8 4. Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x 10-8 5. Łydki 3x 12 6. Brzuch plank 3x + nogi do brzucha 3x Czy ten plan będzie spoko na powiedzmy pół roku, a później wskoczenie na PUSH / PULL 4-dniowy? Czy jest coś tu do zmiany? Druga kwestia czy jeśli miałem [...]

Taka moja rada ;) PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK [...]

Gdzieś wyczytałem, że trening na masę wygląda tak, że każda grupe mieśniową ćwiczy się 1x na tydzien.... to prawda? Jeżeli tak, to może być taki plan: --- Poniedziałek: Barki: -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, Klata + [...]

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

[...] 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe ud Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 3: mięśnie dwugłowe ud Uginanie nóg w leżeniu przodem (maszyna) 4: Mięśnie pośladkowe [...]